13 alimentos prohibidos si sufre de gases en el embarazo.

Es uno de esos desagradables síntomas, hablaremos sin tapujos:  estamos hablando de eructos, pedos e hinchazón y flatulencia. Y siempre sucede en los momentos más inoportunos. Puede ser embarazoso e incómodo cuando experimentas una producción de gas mayor de lo normal. Todo es debido al aumento de la hormona llamada progesterona, proceso que se da al comienzo del embarazo.

La progesterona (así como la relaxina) relaja los tejidos musculares suaves de todo el cuerpo, incluyendo también al ducto digestivo, lamentablemente. Esto ralentiza la digestión lo que resulta en en creación de más gases en el intestino grueso, ya que los alimentos que no están siendo completamente digeridos por las enzimas.
¿Cómo puedo ayudar a aliviar los gases durante el embarazo?

A continuación se presenta una lista de ideas que pueden ayudarte a aliviar un poco del dolor y la cantidad de gas que creas.

 

  • Come regularmente; prefiere tener varias comidas pequeñas durante el día en lugar platos más abundantes y menos frecuentes.
  • Comer y masticar despacio y evitar hablar o tragar saliva mientras comes.
  • Bebe entre comidas en lugar de durante ellas, y cuando lo haces que sea desde un vaso en vez de en botella o con bombilla.
  • Evita bebidas con gas.
  • Apoya las piernas en un relieve para aliviar la presión del abdomen y ayudar a la digestión
  • Siéntate derecho mientras comes o bebes.
  • Evita usar ropa apretada o cinturones; prefiere ropa cómoda y suelta.
  • Evita masticar chicle o chupar caramelos duros
  • Evita productos y bebidas endulzadas artificialmente (a menudo en bebidas dietéticas)
  • Hacer ejercicio puede ayudar – intentar caminar alrededor de la cuadra después de comer durante unos 20 minutos aproximadamente.
  • El té de menta es seguro y puede proporcionar alivio
  • Si tienes tendencia a ser ansioso o tenso aprende técnicas de relajación o haz alguna actividad como Pilates (que también es buena para crear fuerza) o yoga.

 

Una digestión más lenta también puede resultar en estreñimiento, así que evitar esto es una buena idea. Puedes hacerlo aumentando el consumo de fibra de forma lenta, y bebiendo más agua. Frutas frescas y legumbres también pueden ayudar. Si necesitas ayuda adicional, también puedes utilizar algunos suplementos de fibra durante el embarazo, pero debes consultar con tu médico, partera o farmacéutico.

Alimentos a evitar si tienes gases o flatulencia
Algunos alimentos son conocidos por provocar gases, así que podrías averiguar cuál de ellos podría estar causándote problemas y comenzar a abandonarlos; también podrías tomar registro de los alimentos que consumes con el fin de detectar al (o los) culpable(s). La fructosa de azúcar se encuentra en algunos de los siguientes alimentos y es algo que debe evitarse:

  • Manzanas
  • Espárragos
  • Frijoles y otras legumbres
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Coliflor
  • Leche y queso
  • Cebolla
  • Duraznos
  • Peras
  • Ciruelas
  • Pasas

 

Los alimentos grasos y fritos pueden ralentizar la digestión, así que intenta evitarlos lo más que puedas.
¿El gas extra afectará al bebé?

Esto no tiene ningún efecto sobre el bebé, pero si notas algún dolor o sufres de calambres intensos, debes consultar con tu médico o partera.

Por Guadalupe De La Cruz

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